Stop met roken en word niet beter
Velen van ons beloven onszelf te stoppen met roken. En in de regel zou de datum morgen, maandag, vanaf nieuwjaar moeten komen … Wat houdt ons tegen? Voor velen wordt stoppen met roken belemmerd door de angst om dik te worden. Er zit veel waarheid in …
Er zijn verschillende redenen om aan te komen na het doorbreken van deze slechte gewoonte:
- Nicotine-honger is vergelijkbaar met normale honger. Na het stoppen met roken, begint de ex-roker veel te eten, in een poging het verlangen om te roken te overstemmen. Roken vermindert meestal het hongergevoel. De roker wordt niet zo gekweld door het gevoel van een lege maag voordat hij gaat eten. Voedingsdeskundigen zeggen dat roken de instinctieve behoefte aan voedsel verandert. Met andere woorden, rokers geven de voorkeur aan gerechten met een meer uitgesproken smaak, leunen op vet voedsel en verminderen hun inname van snoep.
- Iemand die stopt met roken, verbetert zijn metabolisme en heeft minder voedsel nodig dan voorheen. Gewoonlijk blijft een persoon eten zoals voorheen, waardoor de vereiste hoeveelheid calorieën wordt overschreden. Nicotine verhoogt het energieverbruik: één pakje sigaretten per dag verbrandt 200 calorieën.
- Een voormalige roker probeert zijn psychologische verslaving aan sigaretten te vervangen door snoep en hard snoep. Als je elke keer in plaats van een sigaret een snoepje eet, dan kun je een bestelling snoepjes per dag eten, waaruit ook gewicht kan worden opgeteld.
- Door de aanmaak van het neurohormoon serotonine te stimuleren, geeft nicotine een uitbarsting van energie, waar ex-rokers zich helaas zo lang aan herinneren. Als u stopt met roken zonder uw dieet aan te passen, zijn extra kilo's bijna gegarandeerd.
Volgens statistieken winnen vrouwen in de eerste twee jaar na het stoppen met roken gemiddeld 3,8 kg (voor mannen is dit lager - 2,8 kg). Tegelijkertijd wegen sommige ex-rokers 13 kg (10% van het totaal) en sommige - minder dan 3 kg (50%). Meestal beginnen mensen twee maanden na het wegwerken van de verslaving aan te komen. Het risico op gewichtstoename na het stoppen met roken blijft 2 jaar bestaan.
U moet echter niet tegelijkertijd stoppen met roken en uzelf ernstig beperken tot voedsel, op dieet gaan. Stoppen met roken is al belastend voor het lichaam. En dubbele stress is veel moeilijker om te overleven. Het risico om eruit te vallen verdubbelt. Het is raadzaam om uw ongezonde eetgewoonten slechts een klein beetje te veranderen om niet dramatisch aan te komen.
De gemakkelijkste manier is om te proberen 3 uur voor het slapengaan geen junkfood te eten, natuurlijke producten te eten in plaats van conserveermiddelen, niet te veel te eten en te proberen meer te bewegen, te sporten. Experimenten hebben aangetoond dat vitamine C helpt bij het bestrijden van nicotineverslaving. Neem daarom bij het stoppen met roken vitamine C. En mineraalwater met een hoog gehalte aan magnesium of magnesiumtabletten helpt bij het verlichten van stress en een goede nachtrust.
Roken draagt zeker bij aan gewichtsverlies, maar gaat ten koste van de gezondheid van uw longen, hart, tanden en huid. Maar begin niet met roken om af te vallen. De gezondheidsschade door een pakje sigaretten dat per dag wordt gerookt, is te vergelijken met 40-50 kilo overgewicht.
Het is mogelijk dat u door sigaretten in uw dieet op te nemen, minder calorieën binnenkrijgt en "rookpauzes" vervangt door thee en zoete broodjes voor echte mannen rookpauzes met bergen sigarettenpeuken en dikke rookwolken. Maar als u merkt dat uw tanden plotseling geel zijn geworden, uw mond onaangenaam ruikt, uw haar broos en dof is geworden, uw gezicht meer op een gedroogde citroen lijkt, uw stem hees is geworden, uw ogen constant rood en waterig zijn, iets uw hart in de maling neemt, en zelfs, ervoor zorgen dat de extra kilo's die onder de blouse uitsteken nergens heen zijn gegaan, besluit te stoppen met roken, dan word je ingehaald door een vreselijke teleurstelling - je wordt naar binnen getrokken.
Als je toch begint met roken, in de hoop die extra kilo's kwijt te raken, stop dan onvoorwaardelijk. Mollige blozende wangen en een smakelijk figuur zijn veel aangenamer dan een verschrompeld vergeeld gezicht en een lichaam bedekt met ziekten.
Voor een vrouw is roken vooral schadelijk, omdat het bij de eerste trek pijn doet in de keel, de hartslag stijgt, een nare smaak in de mond verschijnt, hoesten, duizeligheid, misselijkheid en braken verschijnen. Een jong meisje kan het niet helpen, maar merkt dat ze hoest (vooral 's ochtends), heesheid van stem, slechte adem, huid wordt slap, tanden geel worden en over het algemeen ziet het meisje er ouder uit dan haar leeftijdsgenoten. Vanwege de schade die wordt veroorzaakt door roken, hebben vrouwen een verhoogde incidentie van ontstekingsziekten, wat leidt tot onvruchtbaarheid.
De Duitse gynaecoloog Bernhard, die ongeveer 6000 vrouwen had onderzocht, ontdekte dat onvruchtbaarheid werd waargenomen bij vrouwen die roken bij 42% en bij niet-rokers - slechts 4%. Tabak geeft 96% van de miskramen, 1/3 van de premature baby's. Tabak vernietigt zowel degenen die roken als degenen die geboren zijn uit rokers en degenen die in de buurt van rokers zijn. Vrouwen die roken, hebben de neiging om vroeg oud te worden en vroegtijdig verwelken.
Dus als u besluit om van deze slechte gewoonte af te komen, moet u eerst het grootste gevaar voor uw gezondheid elimineren: stop met roken! En vecht dan zoveel je wilt tegen de extra kilo's.
