Spring Detox Dieet
Erkend door evidence-based medicine en recentelijk erg populair in de voedingscultuurrichting - detoxdieet - is de verzamelnaam van reinigingsdiëten die niet zozeer gericht zijn op afvallen als wel op het reinigen van het lichaam van zogenaamde gifstoffen en gifstoffen. Tegelijkertijd raadt de moderne diëtetiek aan om een programma voor gewichtsverlies alleen uit te voeren nadat een of ander detoxdieet is toegepast, waarvan ik benadruk dat het doel niet is overgewicht, maar toxines. Dit reinigingsdieet duurt 3-10 dagen. En merk op dat het detoxdieet niet bedoeld is om ziekten te genezen - het wordt beoefend om obstakels voor de gezondheid weg te nemen en om alle lichaamssystemen efficiënt te laten werken.
Het is beter om eenmaal per jaar een detox-dieet te volgen, in de lente, wanneer het vooral belangrijk is om het lichaam te reinigen van gifstoffen die zich in de winter hebben opgehoopt. Daarom is de lente de beste tijd om jezelf in orde te maken voor het zomerseizoen. Het wordt aanbevolen om detox-diëten te gebruiken na voorafgaand overleg met een therapeut, en idealiter met een diëtist.
Objectieve indicatoren voor de effectiviteit van het lente-detoxdieet, zoals elke reinigingsprocedure, zijn allereerst het verlaten van de reeks van acute luchtweginfecties in de winter, het elimineren van constante vermoeidheid, prikkelbaarheid en depressieve stemming, evenals het herstel van de natuurlijke huidskleur, het verdwijnen van pathologische elementen op de huid, verbetering van de haarconditie, normalisatie van de slaap, verbetering van het geheugen, herstel van de algemene tonus van het lichaam.
Als u besluit een detoxdieet te volgen, dan dient u zich hier goed op voor te bereiden. Ik raad mijn patiënten al een maand aan om alcohol en fastfood, vet, gefrituurd, gekruid voedsel, augurken en ingeblikt voedsel uit het dieet te schrappen. Een week voordat u met een detoxdieet begint, moet u de darmen reinigen met een laxeermiddel en vervolgens overschakelen op plantaardig voedsel. Moderne laxeermiddelen zijn effectiever dan traditionele darmreiniging met klysma's. Dergelijke geneesmiddelen met osmotische eigenschappen hebben een laxerend effect, voorkomen de opname van water uit het maagdarmkanaal en versnellen de evacuatie van de darminhoud door frequente stoelgang. Door het elektrolytgehalte van laxeermiddelen blijft de water-elektrolytenbalans behouden.
Onder de laxeermiddelen in verschillende ontgiftings- en gewichtsverliesprogramma's geven voedingsdeskundigen de voorkeur aan die waarbij het actieve ingrediënt macrogol (polyethyleenglycol) is. Deze moleculen houden water vast in de darm en lossen daardoor de inhoud op en versnellen de evacuatie. Preparaten op basis van macrogol zijn verkrijgbaar in de vorm van sachets met poeder. Naast macrogol bevat het elektrolyten.
Eén verpakking wordt in een glas water opgelost, in totaal is het voor de reiniging noodzakelijk om alle 15 sachets uit de verpakking te nemen, één sachet elke 20-30 minuten. Als u een laxeermiddel gebruikt, mag alleen vloeibaar voedsel worden geconsumeerd. De aanbevolen uren voor het innemen van het medicijn zijn 14: 00-19: 00 uur. In ons land is de meest populaire remedie voor darmreiniging Lavacol, het enige Russische medicijn dat macrogol bevat. Het smaakt naar gewoon mineraalwater, waardoor het extreem gemakkelijk te drinken is. Tegelijkertijd wint Lavacol niet alleen in prijs in vergelijking met geïmporteerde medicijnen, maar overtreft ze ze ook in de kwaliteit van darmreiniging.
Uw dieet voor de week voordat u met een detoxdieet begint, moet groenten, fruit en kruiden bevatten. Aanbevolen voedingsmiddelen: wortelen, bieten, broccoli, paprika, appels, druiven, citrusvruchten, granaatappels, bananen, pruimen, kruidenscheuten en spruiten, granen, zeewier. Kaas, vis of gevogelte zijn één keer per dag toegestaan. Zorg ervoor dat u 's morgens op een lege maag 1 glas heet water met citroen drinkt. Na 20.00 uur - niet eten. We raden ochtendoefeningen en lichamelijke activiteit aan aan het einde van de dag in de vorm van een wandeling voor het slapengaan gedurende ten minste 30 minuten.
Laten we nu eens kennis maken met het detoxdieet zelf. De algemene principes van een detoxmenu zijn als volgt. Van 8 tot 12 uur is het toegestaan om onbeperkte hoeveelheden citrusvruchten, kiwi's, appels, druiven te eten, gefilterd water en kruidenthee te drinken. Menu van 12.00 tot 20.00 uur: groenten - bieten, kool, asperges, wortelen, courgette, aubergine, raap, peterselie, schoon water, kruidenthee. Van deze componenten van plantenvoeding kun je je eigen salades bereiden, vers eten, stoven en bakken. Ik zal je nu een voorbeeldmenu geven voor een driedaags detoxdieet.
De eerste dag
Ontbijt 1:
0,5 grapefruit, 1 appel, een kleine tros druiven,
- 200 ml rozenbottelthee of plat mineraalwater.
Ontbijt 2:
salade van geraspte groenten en fruit: verse witte kool, appel, wortel, pompoen, tomaat, breng op smaak met 1 theelepel plantaardige olie,
- 200 ml wortelsap of plat mineraalwater.
Lunch:
100-150 gr. gestoomde bruine rijst, 70 g gekookte kip zonder vel, 70 g geraspte wortel met zure room 15% vet of 1 tomaat,
- 250 ml. elke kruidenthee of mineraalwater zonder gas.
Avondeten:
250 ml kefir, 1 banaan, verschillende druiven, 1/4 grapefruit,
- 200 ml plat mineraalwater of muntthee.
- 200 ml druivensap of plat mineraalwater.
- 200 ml linde thee of plat mineraalwater.
- 250 gr. groene thee of mineraalwater zonder gas.
- 200 ml muntthee of plat mineraalwater.
- 200 ml kefir of plat mineraalwater.
- 200 ml limoenthee of tomatensap.
- 250 ml groene thee of plat mineraalwater.
- 200 ml muntthee of plat mineraalwater.
Tweede dag
Ontbijt 1:
0,5 sinaasappel, 1 appel, mandarijn,
Ontbijt 2:
100-150 g havermout of muesli zonder suiker in water, voeg een lepel honing of plantaardige olie toe,
Lunch:
2-3 gebakken aardappelen, 80 g gestoofde vis, 1 tomaat,
Avondeten:
bio-yoghurt, banaan, kiwi, 1/4 grapefruit,
Derde dag
Ontbijt 1:
0,5 grapefruit, 1 appel, een kleine tros druiven,
Ontbijt 2:
salade van geraspte groenten en fruit: verse rode kool, appel, wortel, selderij, breng op smaak met plantaardige olie,
Lunch:
100-150 gr. gestoomde bruine rijst, 70 g gekookte kip zonder vel, 70 g gestoofde asperges of 1 tomaat,
Avondeten:
250 ml kefir, 1 banaan, een kleine druiventros, kiwi, 1/4 grapefruit,
Voedingsdeskundige Maxim Sergeevich Nesterenko (speciaal voor Calorizator.ru)
Het geheel of gedeeltelijk kopiëren van dit artikel is verboden.
