Fietstocht

Inhoudsopgave:

Fietstocht
Fietstocht

Video: Fietstocht

Video: Fietstocht
Video: Fietstocht (40km) langs de IJssel, door Wapenveld, Heerde en Hattem - 2-8-2020 2023, December
Anonim

Fietstocht

Fietstocht
Fietstocht

Lichamelijke activiteit is sowieso goed, of je nu calorieën moet verbranden of niet. Het zal je helpen om je beter te voelen.

Diversificatie van uw training is de meest effectieve en productieve manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam calorieën verbrandt. Lange, regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het consequent verbranden van calorieën en afvallen. Fietsen is een uitstekende vorm van aërobe training voor mensen met een goede of relatief goede fysieke conditie. Dit is een geweldige training voor het hart; het versterkt de beenspieren, verhoogt de stofwisseling, verbrandt calorieën en bevordert zo het gewichtsverlies.

Bij fietsen gericht op vetverbranding is het wenselijk dat de baan uniform is in moeilijkheidsgraad en hoogte. Hoge bergen en lange afdalingen zijn niet nodig. Een vlotte weg zonder hoogteverschillen is ideaal. Er mogen geen beekjes en ravijnen zijn waar u tijdens het oversteken van de fiets moet afstappen of, met gevaar voor de gezondheid, eroverheen moet “zwemmen”. De snelheid op vlak terrein zou 15-20 km per uur moeten zijn (voor vrouwen, meisjes). Als u een zeer lage conditie heeft en bij een snelheid van 15 km / u is uw hartslag hoger dan 150 slagen / min, verlaag dan de bewegingssnelheid zodat de hartslag tussen de 120 en 150 slagen / min ligt. Als u daarentegen met een snelheid van 20 km / u rijdt en uw hartslag is minder dan 120 slagen / min, moet u uw snelheid verhogen. De bepalende factor is PULSE, niet de bewegingssnelheid, dus focus er meer op.

Fietstocht
Fietstocht

Om de bewegingssnelheid te bepalen, heb je een fietscomputer nodig en als je er geen hebt, maak je geen zorgen, het belangrijkste is om een horloge met een secondewijzer te hebben, waarmee je je hartslag en trainingstijd meet. Probeer tijdens de afstand niet te stoppen (alleen als u de hartslag wilt meten) met een dergelijke training, u ontwikkelt bovendien het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam, vet zal voornamelijk op de heupen worden verbrand, omdat daar werken de spieren het actiefst. Op andere plaatsen zal er geen duidelijke vetoxidatie zijn. De fietstocht duurt 90-120 minuten. Alleen bij zo'n lange tijd van lichamelijke activiteit worden die aërobe energievoorzieningsprocessen die optreden bij de oxidatie (verbranding) van vetten in het werk meegenomen. Als u 2 keer per dag traint, wordt de trainingstijd teruggebracht tot 60-90 minuten. Maar voor zo'n tijd van lessen is het noodzakelijk om geleidelijk te vertrekken.

U moet, afhankelijk van uw voorbereiding, beginnen met 15-30 minuten per dag. Dan wordt de tijd met ongeveer 5 minuten per dag toegevoegd. Als u op een gegeven moment, na nog eens vijf minuten te tellen, het gevoel heeft dat het te zwaar voor u is (benen, gewrichten doen pijn, hartslag is hoger dan normaal), blijf dan nog eens 2-5 dagen in de vorige les. Als je een jaar (of langer) actief bezig bent met een of andere fysieke activiteit en je voelt dat je in goede conditie bent, dan kun je beginnen met 60 minuten. En onthoud dat u niet direct na een maaltijd en net ervoor hoeft te oefenen.

En om van de training een interessante activiteit te maken, gelijkgestemden zoeken en met plezier rijden!