De belangrijke rol van niet-trainingsactiviteit voor gewichtsverlies
Algemeen wordt aangenomen dat gewichtsverlies voor 80% afhankelijk is van voeding en 20% van lichaamsbeweging. Het belangrijkste onderdeel ontbreekt: spontane niet-lichamelijke activiteit (Thermogenese zonder inspanning, NEAT), die niet alleen het tempo van het gewichtsverlies beïnvloedt, maar ook de gewichtstoename. Niet iedereen slaagt erin om het resultaat te behouden na afvallen, en de meesten die al afvallen in het proces worden geconfronteerd met een plateau-effect. Laten we eens kijken waarom er rekening moet worden gehouden met niet-trainingsactiviteiten.
Niet-trainingsactiviteiten helpen u om af te vallen
Energiekosten zijn afhankelijk van drie componenten:
Calorieverbruik bij baseline;
- Vetverbrandende trainingen;
- Niet-training of huishoudelijke activiteit.
Het basiscalorieverbruik is goed voor 70% van de energie, terwijl de resterende 30% wordt verdeeld tussen lichaamsbeweging en beweging in huis. Veel mensen klagen dat ze gaan sporten, maar niet afvallen. De reden ligt in de onjuiste inschatting van hun mobiliteit.
Kijken wat er gebeurt. Om af te vallen, moet je dagelijks 500 calorieën verbranden door te bewegen. De meeste mensen verbranden ongeveer 400 calorieën in één training. Het verbruik hangt af van hoeveel u het beste geeft, uw parameters en trainingsniveau. Getrainde en relatief slanke mensen verbranden minder calorieën dan ongetrainde mensen met overgewicht.
Als je je concentreert op het dagelijks verbranden van 500 kcal, moet je 3500 calorieën per week uitgeven. Drie trainingen geven een geschatte consumptie van 1200 kcal in zeven dagen, terwijl de resterende 2300 kcal moet worden aangevuld met huishoudelijke activiteiten.
In tegenstelling tot trainingen zijn alledaagse activiteiten op elk moment voor iedereen beschikbaar. Je verbrandt calorieën tijdens het lopen, haasten naar je werk, trappen lopen, het huis schoonmaken, spelen met kinderen of huisdieren uitlaten, of chatten op sociale media. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën u verbrandt. Het energieverbruik voor communicatie in sociale netwerken zal natuurlijk minimaal zijn.
Waarom gaat het gewicht niet weg?
Afvallen maakt veel fouten bij het afvallen, maar de meest voor de hand liggende is onoplettendheid bij dagelijkse activiteiten. Voor gewichtsverlies berekenen we de caloriebehoefte en kopen we een sportschoolabonnement. In het begin zijn we vol energie en mobiel, omdat we weten dat we meer moeten bewegen. Maar dan verslechtert het weer of de stemming, worden we ziek, worden we moe tijdens de training - we willen rusten, gaan liggen, ontspannen. En we beginnen minder calorieën te spenderen aan alledaagse taken. Met andere woorden, we verbranden niet tot de begeerde 500 kcal.
Evenzo treedt gewichtstoename op na een dieet. Ten eerste doen we voor 100% ons uiterste best en na het bereiken van het doel keren we terug naar de vorige eetgewoonten en / en worden we minder mobiel. Daarom is het zo gemakkelijk om af te vallen in de lente en zomer, en in de herfst en winter, met een koudegolf en een vermindering van het aantal uren daglicht, wordt het moeilijker om af te vallen.
Hoe het lichaam ons bedriegt
Caloriearme diëten zijn niet alleen gevaarlijk omdat ze het basiscalorieverbruik verminderen. Ze zorgen ervoor dat u minder calorieën uitgeeft aan routinetaken. Wanneer het lichaam zich realiseert dat er niet genoeg energie is, begint het deze op alle mogelijke manieren op te slaan. U doet bijvoorbeeld uw huiswerk efficiënter, minder gedoe, kiest onbewust een kortere weg, vraagt uw huishouden iets in te leveren, wordt sneller moe en rust meer.
Als de trainingen zich in de controlezone bevinden en in het schema worden geschreven, wordt de dagelijkse beweging niet herkend. In 1988 werd een onderzoek uitgevoerd waarbij proefpersonen bij wie obesitas werd vastgesteld, 23,2% van hun aanvankelijke gewicht verloren. De onderzoekers constateerden een verandering in hun energieverbruik. Aan het einde van het wetenschappelijke experiment bleek dat de deelnemers 582 kcal minder begonnen uit te geven, en hun totale energieverbruik was slechts 75,7% van het geschatte.
Manieren om niet-trainingsactiviteiten te vergroten
Nu weet je hoe het lichaam je kan misleiden, dus je kunt dit voorkomen door de motoriek bewust te verhogen:
Gooi de lift weg ten gunste van de trap;
- Maak er een gewoonte van om elke dag een wandeling te maken;
- Vermijd openbaar vervoer waar u kunt lopen;
- Zoek een actieve hobby - misschien wilde je gaan dansen of vechtsporten, leren zwemmen of rolschaatsen;
- Doe alles zelf, en vraag anderen niet om "mee te nemen" of te "dragen";
- Speel met kinderen en huisdieren;
- Gebruik uw lunchpauze voor elke activiteit - maak een wandeling of ga winkelen;
- Als u vanuit huis werkt, neem dan korte pauzes om huishoudelijke taken of lichaamsgewichtoefeningen te doen.
U kunt het energieverbruik voor trainings- en niet-trainingsactiviteiten regelen in de Calorie Consumption Analyzer. Dit zal u helpen sneller af te vallen en het resultaat langdurig vast te houden.
Auteur: Ekaterina G., voedingsdeskundige, fitnessblogger (speciaal voor Calorizator.ru)
Het geheel of gedeeltelijk kopiëren van dit artikel is verboden.
