Hoe voorkom je fouten bij het afvallen?
Mensen kunnen niet afvallen omdat ze simpelweg verkeerd afvallen, niet de juiste methoden gebruiken, niet luisteren naar objectief advies.
Het is verbazingwekkend, maar keer op keer afvallen naar de methoden waarin ze hebben gefaald.
Dikke mensen voelen zich onzeker, ervaren psychisch ongemak en ontwikkelen complexen. Gewoonlijk voelt een dik persoon zich niet zoals anderen hem zien. Naast het psychologische aspect is de gezondheid het grote probleem van overgewicht. De belasting van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem neemt toe. Compleetheid belemmert de bevrediging van zowel lagere als hogere behoeften, en dit kan tot disharmonie leiden.
Wat moet je doen om af te vallen van een dik persoon, vraag je?
De 2 belangrijkste regels zijn:
- Eet rationeel, oefen.
- Verbruik meer calorieën dan u op een dag verbruikt.
Hoe komt het dat vrouwen die zo graag willen afvallen soms jarenlang niet de gewenste vormen kunnen bereiken? Laten we eens kijken naar de veelgemaakte fouten bij het afvallen.
Fout 1: "Je moet weinig eten"
Dit advies kan alleen worden gegeven door een amateur die niets begrijpt van de menselijke fysiologie. Als het lichaam honger heeft, probeert het zichzelf te verdedigen door voedingsstoffen, namelijk vet, aan de voorraad te leveren. Dus bijna iedereen die aan het afvallen is, vergist zich.
Hoe is het correct?
Eet vaak 5-6 keer per dag in kleine porties. Tegelijkertijd moet u compatibele voedingsmiddelen kiezen, rekening houdend met het dagtarief en het gehalte aan eiwitten-vetten-koolhydraten.
Fout 2: 'Eet niet na 18:00'
Honger is een onnatuurlijk gevoel voor het lichaam. Hij mag niet verhongeren, anders begint hij zich voor te bereiden op minder voedsel en begint hij vet te verzamelen. Het is ook verkeerd om op een lege maag te gaan liggen.
Hoe is het correct?
Voordat u naar bed gaat, kunt u bijvoorbeeld magere kefir drinken. Het enige is dat je 's ochtends de volledige dagelijkse inname van koolhydraten moet eten.
Fout 3: "Lange tijd om te eten"
Door te vasten, slaat het lichaam vet op (zie fout 1).
Hoe is het correct?
Verdeeld in 5-6 doses van het dagtarief, eet elke 2-3 uur.
Fout 4: "Onjuiste vorming van porties en rantsoen"
Soms vergeten mensen fysiologie. Dus als u probeert af te vallen, moet u voor elke maaltijd eiwitten innemen; maar vetten en enkelvoudige koolhydraten zijn gecontra-indiceerd bij gezamenlijk gebruik, schreven we hier eerder over. Het is beter om dierlijke vetten helemaal uit de voeding uit te sluiten.
Hoe is het correct?
Dus, voor een maaltijd, wordt het aanbevolen om een hoeveelheid product te eten die niet hoger is dan de volgende snelheid:
brood - 1 plak;
- pasta, pap - 100 g;
- peulvruchten - 100 g;
- bladgroenten - 200 g;
- gehakte groenten (wortelen, tomaten) - 100 g;
- gekookte of ingeblikte groenten - 50 g;
- fruit - 1 stuk;
- sap - 100 g;
- kaas - 30-50 g;
- melk, yoghurt - 100 g;
- vlees, vis - 85-100 g;
- ei - 1-2 stuks.
Fout 5: "Fruit is onschadelijk voor de figuur"
Fruit zijn simpele (snelle) koolhydraten. Ze worden zeer snel opgenomen. Als je dus bijvoorbeeld kool eet, en daarmee een stuk vlees, dan worden de snelle koolhydraten, die in kool zitten, eerst door het lichaam opgenomen. Je lichaam zal denken dat het vol is, de rest van het voedsel is een teveel en stuurt het "voor een regenachtige dag". Maar misschien heb je nog steeds honger. Daarom is het belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen worden gecombineerd en welke niet.
Hoe is het correct?
Koolhydraten zijn een vitale stof voor het lichaam. Daarom moet u het juiste aantal voor de dag kunnen berekenen en de meeste ervan 's ochtends proberen te nemen.
Fout 6: "'s Avonds fruit eten is goed voor je figuur"
Koolhydraten zijn een energiebron voor ons lichaam. En koolhydraten die overdag worden gegeten en niet worden gebruikt, worden als vet opgeslagen. Dit is de reden waarom het eten van koolhydraten 's avonds een vergissing is.
Hoe is het correct?
Er zijn 's ochtends koolhydraten, anders kun je nauwelijks afvallen.
Fout 7: 'Laat ontbijt'
Het is verkeerd om het ontbijt tot later uit te stellen of zelfs helemaal uit te sluiten. Maar er is hier een belangrijk ding. Als u ontbijt met voedsel dat langdurig wordt opgenomen, krijgt het lichaam pas na 2 uur voedingsstoffen binnen. Maar het eiwit bereikt zijn bestemming binnen een half uur.
Hoe is het correct?
In de ochtend schijn je het lichaam te starten. Daarom moet je bij het eerste ontbijt pap in water eten, waardoor metabole processen in het lichaam worden geactiveerd en het lichaam energie krijgt, en na een uur of twee zijn koolhydraten en eiwitten al mogelijk.
Fout 8: "Verminder calorieën drastisch"
Dit is stress voor het lichaam. Hij zal vet gaan opslaan om honger te voorkomen.
Hoe is het correct?
U moet het aantal calorieën geleidelijk verminderen en uw lichaam geleidelijk laten wennen om minder te eten.
Fout 9: "De schaal geeft het resultaat weer"
Weegschaal is helemaal geen indicator.
Hoe is het correct?
Voor de effectiviteit van uw gewichtsverlies is het beter om te vertrouwen op uw uiterlijk dan op de weegschaal. Om dit te doen, kunt u een centimeter tape kopen.
Fout 10: "Afvallen zonder te sporten"
Zoals u weet, heeft een zittende levensstijl nog niemand geholpen om af te vallen.
Hoe is het correct?
Het is absoluut noodzakelijk om aan lichaamsbeweging te doen. U kunt regelmatig wandelen terwijl u berekent hoeveel calorieën u verbrandt.
Fout 11: "Alleen calorieën tellen"
Het tellen van calorieën alleen is niet voldoende om af te vallen. U moet het onderwerp juiste voeding en effectief gewichtsverlies volledig beheersen.
Hoe is het correct?
Je moet calorieën tellen en daarnaast moet je zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet met eiwitten, vetten en koolhydraten.
Als u alle aanbevelingen correct opvolgt, zult u zeker afvallen, er kan geen andere manier zijn.
Succes
Auteur: Zhanna Sh. (Speciaal voor Calorizator.ru)
Het geheel of gedeeltelijk kopiëren van dit artikel is verboden.
