Doelen stellen
Het stellen van doelen is de belangrijkste stap in motivatie. Bovendien maakt het niet uit in de motivatie van iets - wat werk of afvallen. Laten we een paar basisdoelen bekijken.
1. Stel specifieke doelen
Wees specifiek. Hoeveel kilo wil je afvallen? Welke datum? Hoeveel vet wil je verliezen? Hoeveel wil je wegen? Welke volumes wil je hebben? Welke maat kleding wil je dragen? Als je eenvoudig tegen jezelf zegt: "Ik wil afvallen", zorg er dan voor dat je niet afvalt, je hebt geen specifiek doel.
2. Stel doelen die kunnen worden gemeten
Weegschaal is een handig item, maar het geeft je nooit de 100% weerspiegeling van de werkelijkheid die je wilt. U hoeft niet te weten hoeveel u weegt, maar hoeveel vet er in uw lichaam zit. Methoden voor het bepalen van vet zijn verschillend. Lichaamsscans bij vettestcentra worden als de beste beschouwd, maar gewone weegschalen voor vetanalyses zijn ook goed voor dit doel. Bovendien kunt u metingen van lichaamsvolumes bijhouden. Het gewicht mag dan staan, maar de volumes gaan zeker weg als je alles goed doet.
3. Stel hoge doelen
Realisten bereiken geen verheven doelen. Veel mensen zijn zo bang voor hoge doelen dat ze vragen wat ze kunnen, niet wat ze echt willen. Dit is een vergissing, want een bescheiden "echt" doel motiveert je niet. Verlangens! Dit is wat je motiveert.
Als je doel je een beetje bang maakt, dan is dat oké. Als het doel je niet bang maakt en je bloed niet oproept, dan is het doel zelfs te laag.
4. Stel specifieke maar redelijke deadlines
"Verlies 15 kg in 30 dagen !!!", "Verlies 5 kg deze week !!!" - dergelijke veelbelovende slogans staan in de regel vol met reclame voor afslankmiddelen. Maar is het echt? Kun je echt zo snel afvallen? JA !, het is heel goed mogelijk om 15 kg in een maand te verliezen. Door dit te doen, maakt u echter de fout om gewichtsverlies en vetverlies door elkaar te halen. Je lichaam bestaat voor 70% uit water, dus je kunt gemakkelijk afvallen door water. Spieren verliezen is gemakkelijk! Vet verliezen is niet eenvoudig … Elk traditioneel dieet droogt je lichaam uit door je spieren te laten krimpen voor een snel en merkbaar effect. Als u in een week 5 kg wilt afvallen, stop dan gewoon met het drinken van water (we raden dit niet aan, omdat u dan onherstelbare schade toebrengt aan uw gezondheid).
Vetverlies moet uw doel zijn, niet afvallen.
Hoe snel gaat het vetverlies? Het American Institute of Sports Medicine, de grootste en meest gerespecteerde organisatie op het gebied van sport en geneeskunde, stelde een gemiddeld veilig vetverlies vast van 0,5-1 kg per week. Dit is ongeveer 0,5% lichaamsvet per week lichaamsgewicht. Het is mogelijk om meer dan 1 kg per week te verliezen, maar als je dat doet, is alles boven de 1 kg waarschijnlijk spieren en water.
Wees niet bang om hoge doelen te stellen, maar stel realistische deadlines vast om ze te bereiken. Wees geduldig. Er zijn bepaalde veiligheidskaders om veilig vet te verliezen.
5. Stel doelen op korte en lange termijn
Als je eenmaal begint na te denken over wat je specifiek wilt, schrijf dan niet één doel op, maar maak een hele lijst. Je doelenlijst moet zowel langetermijn- als kortetermijndoelen bevatten. Hier zijn 6 van dergelijke doelen:
Uw belangrijkste langetermijnplan;
- Plan 12 maanden van tevoren;
- Plan 3 maanden van tevoren;
- Plan voor de komende week (tabel met lichaamssamenstelling en weging);
- Plan voor de dag (dingen voor constante herhaling, voor het ontwikkelen van gewoonten).
Het stellen van doelen en het ontwikkelen van een actieplan is 50% van uw succes. En de resterende 50% hangt af van uw dagelijkse gewoonten en dagelijkse routine.
