Pompoen-aspergesoep
Hoe pompoen en aspergesoep te koken
- Giet kokend water over de asperges of doe ze in een pan en breng het water aan de kook.
- Hak de pompoen willekeurig.
- Klop alle ingrediënten los met een blender.
- Versier met pompoenpitten en serveer.
De soep blijkt helder, mooi en erg voedzaam te zijn. Verzadigt goed, om het caloriegehalte te verminderen, kun je pompoenpitten verwijderen, maar ze hebben hun eigen voordelen, dus verander gewoon de hoeveelheid.
Eet smakelijk! Auteur van het recept: Ane4ka_Sit Ingrediënten van het recept voor "Romige soep van pompoen en asperges":
- Asperges - 50 gr.
- Pompoen - 100 gr.
- Kokosmelk - 50 ml.
- Tkhina - 2 eetlepels
- Specerijen (ik nam voor pompoentaart) - 1/2 theelepel.
- Pompoenpitten - 1 eetl
- Zout (naar smaak) - 1 gr.
Voedingswaarde van de pompoen-aspergeroomsoep (per 100 gram):
Calorieën: 191,4 kcal.
Eiwit: 6,8 gr.
Vetten: 15,8 gr.
Koolhydraten: 6 gr.
Porties: 1 Voorgerecht Lunch Diner Snack Kind Fitness Vegetarisch Vasten Diabetische Koker Minder dan 30 minuten
Componenten en caloriegehalte van het recept "Romige pompoen- en aspergesoep"
(calorie- en bju-gegevens worden bij benadering berekend, exclusief koken en braden)
| Product | Meten | Gewicht, gram | Bel, gr | Vet, gr | Hoek, gr | Cal, kcal |
asperges |
50 g | 50 | 0,95 | 0,05 | 1.55 | tien |
pompoen |
100 g | honderd | 1.3 | 0,3 | 7.7 | 28 |
kokosmelk Blue Dragon |
50 ml | 50 | 0.9 | 7.45 | 1,35 | 76 |
tahina |
2 eetlepels | 40 | 9.6 | 24,8 | 4 | 278 |
kruiden universeel |
0,5 theelepel | 3.5 | 0.27 | 0,02 | 0,45 | 3.12 |
pompoenpitten |
1 eetl | 20 | 4.9 | 9.16 | 0.94 | 111,2 |
zout |
1 g | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Totaal | 265 | 17,9 | 41,8 | zestien | 506,3 | |
| 1 portie | 265 | 17,9 | 41,8 | zestien | 506,3 | |
| 100 g | honderd | 6.8 | 15.8 | 6 | 191,4 |
Recept kaart
Klik op de kaart om te vergroten. Om de kaart op te slaan, klikt u met de rechtermuisknop op de afbeelding en selecteert u "Afbeelding opslaan als …" of iets dergelijks.
- Eerste maaltijd
- Calorieën: <200
- Eiwitten: <10
- Vetten:> 15
- Koolhydraten: <20
- Lunch
- Avondeten
- Tussendoortje
- Voor de grap
- Fitness
- Vegetarisch
- Tijdens de vastentijd
- Diabetes
- Bord
- Minder dan 30 minuten
